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快速提高睡眠质量的好方法
信息来源:爱康顺达呼吸机专卖    发布时间:2015-7-30

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  很多的人一天到晚工作结束后,早早的去睡觉了。但是第二天还是会困,精神不振。作为医生我告诉各位,睡眠不足对我们的危害不小啊,轻者扰乱你的工作和生活情绪,重者可以导致其他疾病的衍生,导致死亡,和我一起看看如何提高睡眠质量吧。

1.      觉不能多睡或者少睡

成年人一般每天睡觉要控制在7-8个小时,八个小时会让你的精神和体力恢复到最佳标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动 眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生 活质量,还可能引发疾病。

2.      正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3.      顺应生物钟

提醒各位,这个是提高睡眠质量的重要因素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究表明,人的体温波动对生物钟的规律有很大的影响。人的体温容易引起睡眠。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

4.      调节饮食

我们经常看到这样的情况,尽量少吃一些比较带有热量的东西,会对你的深度睡眠受到不良的影响,所以睡觉之前,不要食用这些东西。

5.      控制打鼾

打鼾是一种病,也叫作睡眠呼吸暂停综合征,也就是说会造成呼吸暂停,是的无法进行有氧运动,所以我们需要借助一些外部手段来控制打鼾,一种是手术,一种是使用家用呼吸机。手术价格昂贵,复发率达到了70%,还痛苦。呼吸机我从北京爱康顺达呼吸机专卖店了解到呼吸机是你得在晚上睡觉带着,这个对睡眠质量提高有很好的作用。有打鼾的真的可以使用这个。

6.      减肥

对于身体肥胖的人来说,要控制体重,才能控制睡眠,从而提高睡眠质量。

睡眠的危害相当大,所以我们要少熬夜。按时休息,身体才是你的资本。

 


 
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