北京爱康顺达呼吸机专卖店
呼吸机
呼吸机
 
 
购买呼吸机联系电话

公司电话:010-51266794 / 63867816
传    真:010-63867816
联 系 人:13911558796  裴经理
          13366998121  张经理
公司地址:北京市丰台区西三环南路
57号美克大厦506室(丽泽桥西南200米)

您的当前位置:网站首页>>健康新闻>>怎样缓解失眠给人体所带来的伤害     
怎样缓解失眠给人体所带来的伤害
信息来源:爱康顺达呼吸机专卖    发布时间:2014-8-20

 怎样缓解失眠给人体所带来的伤害

第一、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠

第二、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

第三、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

第四、 躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 

首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这
种做法很难得到良好的休息。

定期运动面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时
前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及
心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。


 
新一代瑞思迈S9 EscapeAuto适合打鼾睡眠暂停患者
【 查看详细 】
澳大利亚瑞思迈S9Autoset单水平全自动呼吸机
最新一代瑞思迈S9AutoSet适合打鼾睡眠暂停患者
【 查看详细 】
瑞思迈S9 Auto25原装进口
【 查看详细 】
瑞思迈ST呼吸机
瑞思迈S9 VPAP ST双水平无创呼吸机,主要是用来治
【 查看详细 】
伟康567P单水平呼吸机
美国飞利浦伟康567P中文界面呼吸机,不仅是在外
【 查看详细 】
飞利浦伟康767双水平
美国飞利浦伟康呼吸机北京爱康顺达官网为您讲解
【 查看详细 】
伟康X500梦系列
2016年最新上市的伟康梦系列呼吸机,此款梦幻单
【 查看详细 】
伟康梦系列双水平呼吸机
2016年最新款美国原装进口飞利浦伟康梦系列双水
【 查看详细 】
返回首页 | 关于我们 | 产品介绍 | 服务优势 | 优惠活动 | 资质认证 | 客户沟通 | 联系我们 | 网站地图
上班时间(9:00-18:00) 公司地址:西三环南路57号美克大厦506室  010-51266794 63867816 13911558796 13366998121  010-63867816   京ICP备1016041-3